Elsa Viñuela, esperta di salute ormonale: "Assicurati di dare priorità agli alimenti di origine vegetale, ai cereali integrali e ai carboidrati nella tua dieta."

In un video recentemente caricato su TikTok, la rinomata esperta di salute ormonale Elsa Viñuela ha condiviso preziosi consigli per chi soffre di squilibri ormonali , in particolare quelli legati al ciclo mestruale . Viñuela sottolinea che i problemi ormonali non sono dovuti solo a fattori interni , ma possono anche essere correlati allo stile di vita e alla dieta.

Uno dei punti più importanti che menziona è l'importanza di una dieta sana ed equilibrata : "Assicuratevi di dare priorità agli alimenti vegetali e integrali nella vostra dieta e non dimenticate i carboidrati, fondamentali per la salute ". Secondo Viñuela, questi componenti sono essenziali per mantenere l'equilibrio ormonale ed evitare complicazioni mestruali. Sottolinea inoltre la necessità di consumare una varietà di frutta, verdura e noci per fornire le vitamine e i minerali necessari al ciclo mestruale.

Altri punti chiave

Non solo la dieta gioca un ruolo cruciale, ma anche l'attività fisica . "È essenziale sviluppare la massa muscolare , che è un importante regolatore ormonale del corpo ", afferma. La chiave è mantenere uno stile di vita attivo e scegliere le attività che più ti piacciono, in modo da poterle integrare in modo costante e naturale nella tua routine.

Anche il riposo , ovviamente , è essenziale . Viñuela consiglia di dormire tra le otto e le nove ore, preferibilmente durante le ore di buio, per garantire un sonno ristoratore . "Il riposo è fondamentale", afferma l'esperta, aggiungendo che l'esposizione alla luce solare al mattino ha anche un impatto positivo sull'equilibrio ormonale , quindi suggerisce di dedicare circa 30 minuti al giorno a questa attività.

Infine, uno dei fattori più importanti per la salute ormonale è la gestione dello stress . Viñuela sottolinea che, nonostante una dieta adeguata e l'attività fisica, "se siamo molto stressati, tutto questo andrà a rotoli". L'esperta consiglia di rivolgersi alla terapia se non l'avete mai provata, così come di praticare tecniche di rilassamento o di sviluppare attività e hobby che ispirino calma e serenità.

Il messaggio di Elsa Viñuela è chiaro: piccoli cambiamenti nelle abitudini quotidiane , come una dieta equilibrata , un regolare esercizio fisico , un buon riposo e una buona gestione dello stress , possono fare una grande differenza nella salute ormonale e nel benessere generale .